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运动水杯儿童 成人 老年人 疫情期间如何居家锻

发布时间:2020-03-03
今天(3月1日)下午,在国务院联防联控机制新闻发布会上,国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方,就防疫期间大家关心的有关运动健身的一些问题进行了解答   儿童青少年生性活泼好动,在家里应遵行安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度,以中低强度为主,身体微微出汗为宜,运动后要注意保暖和休息。建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟的居家健身,防止返校后肥胖和近视率的急剧上升   儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡能力为主,比如做一些听口令的动作、单脚站立、抛球、接球,钻山洞、推小车、跳格子等   青少年可以加入速度、小力量,例如自身力量力量训练、心肺耐力练习,入左右两点跑,振臂跳、开合跳、高抬腿、仰卧踩单车等,有条件的可以在家里进行小哑铃或弹力带的练习,每个动作进行20-30秒,依据身体的素质进行两到四组   身体素质较好、平常有着良好锻炼习惯的成年人,可以进行高强度的间歇训练,能够提高心肺功能和基本力量,在很短的时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳等,每个动作10-15次,进行两到四组   老年人以及缺乏体育锻炼的群人,建议以功能性练习、柔韧、平衡等练习为主,针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类练习,每组持续20-30秒,进行2-4组。另外还可练习一些“仰卧背桥”、“小燕飞”等等   首先要明确,居家健身不适宜进行强时间的大强度锻炼。在居家防疫期间,为确保运动安全有效,运动强度必须适宜,强度过低没有锻炼效果,但是长时间大强度的运动,会导致我们身体机能失调,免疫功能下降,并且运动损伤风险增加,因此特别忌讳平常不运动,锻炼搞突击   运动强度适宜主要表现为:运动后感觉轻度的呼吸急促、周身微热、面色微红,内心感觉轻松愉快,虽然稍微感觉有点疲乏,但经过休息后可消除,并且没有疼痛和麻木   我要纠错编辑:宋云霄精彩看点任素汐:热忱激荡,真水无香四组数据看教师行业之变中巴空军联训有何亮点?3项纪录划重点,背靠背对抗贯穿全场【大美微视频】绝美金黄,就在这里!有着南方吐鲁番之美誉的葡萄,如期上市啦!99A炮口端水杯前进,炮塔转动居然不撒,1项硬实力让人惊叹   《人民的名义》小说结局是怎样的?陈海最后醒过来了吗?大boss即将浮出水面旺财棋牌 旺财棋牌app 旺财棋牌手机版官网 旺财棋牌游戏大厅 旺财棋牌官方下载 旺财棋牌安卓免费下载 旺财棋牌手机版 旺财棋牌大全下载安装 旺财棋牌手机免费下载 旺财棋牌官网免费下载 手机版旺财棋牌 旺财棋牌安卓版下载安装 旺财棋牌官方正版下载 旺财棋牌app官网下载 旺财棋牌安卓版 旺财棋牌app最新版 旺财棋牌旧版本 旺财棋牌官网ios 旺财棋牌我下载过的 旺财棋牌官方最新 旺财棋牌安卓 旺财棋牌每个版本 旺财棋牌下载app 旺财棋牌手游官网下载 老版旺财棋牌下载app 旺财棋牌真人下载 旺财棋牌软件大全 旺财棋牌ios下载 旺财棋牌ios苹果版 旺财棋牌官网下载 旺财棋牌下载老版本 最新版旺财棋牌 旺财棋牌二维码 老版旺财棋牌 旺财棋牌推荐 旺财棋牌苹果版官方下载 旺财棋牌苹果手机版下载安装 旺财棋牌手机版 旺财棋牌怎么下载

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